Impamvu zituma abantu babura ibitotsi n’icyo umuntu yakora ngo bikemuke
Impamvu zituma abantu babura ibitotsi n’uburyo bwo kubisohokamo
Mu buzima bwa muntu, ibitotsi ni kimwe mu bintu by’ingenzi cyane kugira ngo umubiri n’ubwonko bikore neza. Abahanga mu by’ubuzima bavuga ko umuntu mukuru akenera hagati y’amasaha 7 na 9 yo gusinzira buri joro kugira ngo ubuzima bwe bugende neza. Nyamara abantu benshi bahura n’ikibazo cyo kubura ibitotsi, kikaba gishobora gutera ingaruka zikomeye ku buzima bw’umubiri no ku mitekerereze.
Uyu munsi, isi igezweho n’iterambere rihambaye ariko kandi na none rifite ingaruka ku mibereho ya muntu. Uko isi irushaho gukenera umuvuduko n’umurava, niko abantu benshi barushaho guhura n’ibibazo by’imihangayiko, kuribwa umutwe, kugira indwara z’umuvuduko w’amaraso n’ibindi. Ibi byose bigira uruhare mu gutuma abantu bataryama neza. Mu nkuru yacu y’uyu munsi, tugiye gusobanura impamvu zitandukanye zituma abantu babura ibitotsi ndetse tunagaragaze ingaruka zabyo n’uburyo umuntu yabicikaho.
- Umuhangayiko n’agahinda
Impamvu ya mbere y’ingenzi ituma abantu batabona ibitotsi bihagije ni umuhangayiko. Iyo umuntu afite byinshi byamugoye mu buzima, haba mu mibanire, mu kazi cyangwa mu muryango, ubwonko bwe bukomeza gukora cyane bigatuma atabona amahoro yo gusinzira. Umuntu abanza kuryama ariko umutwe ukomeza gutekereza ibintu byinshi, bigatuma atinda gusinzira cyangwa agasinzira bigoye. Abashakashatsi bavuga ko umwuka mubi wo mu mutwe ari imwe mu mpamvu nyamukuru y’iki kibazo.
- Imyitwarire mibi mbere yo kuryama
Hari ibikorwa abantu bakora mu masaha y’ijoro bigatuma ibitotsi biza bigoye. Urugero ni gukoresha telefone cyangwa mudasobwa igihe kirekire mbere yo kuryama. Urumuri rwasohoka muri izi mashini (rwa “blue light”) rutuma umubiri udakora melatonin, iyo hormone ifasha gusinzira. Bityo, umuntu akomeza kuba maso n’ubwo igihe cyo kuryama kigeze. Hari kandi bamwe bakunda kunywa icyayi cyangwa ikawa nijoro, ibi bikagira uruhare mu kubangamira ibitotsi.
- Ikirere n’ibidukikije
Ibitotsi byiza bisaba ahantu heza ho kuryama. Iyo icyumba cy’umuntu kirimo urusaku, umucyo mwinshi cyangwa ubushyuhe bwinshi, bigora umuntu gusinzira neza. Urugero, mu mijyi minini usanga abantu benshi bataryama neza kubera urusaku rw’imodoka, indirimbo z’amakaritsiye, cyangwa urundi rusaku rukomeye. Umubiri w’umuntu ukeneye ituze no guhumeka neza kugira ngo ubashe gusinzira bihagije.
- Imirire idahwitse
Indyo umuntu afata nayo igira uruhare rukomeye mu buryo aryama. Kurya ibiryo biremereye nijoro bishobora gutera indigestion, bigatuma umuntu abura ibitotsi. Ibinyobwa birimo caffeine cyangwa isukari nyinshi nabyo bibangamira uburyo umuntu asinzira. Ni yo mpamvu abaganga bagira inama abantu kutarya byinshi nijoro, ahubwo bagahitamo indyo yoroheje kandi bakirinda ibinyobwa byongera imbaraga mbere yo kuryama.
- Indwara z’umubiri
Hari indwara zitandukanye zituma abantu batabona ibitotsi bihagije. Urugero ni indwara z’umwuka nka asthma, indwara z’umuvuduko w’amaraso, cyangwa kuribwa n’umutwe udakira. Hari kandi indwara zifata ibitotsi nka sleep apnea, aho umuntu aryama agahagarika guhumeka mu gihe runaka, bigatuma akanguka kenshi nijoro. Abafite iki kibazo bakunda kuba bahora bananiwe mu gitondo n’ubwo baryamye igihe kirekire.
- Kunywa inzoga no kunywa itabi
Abantu benshi batekereza ko inzoga zibafasha gusinzira, ariko si byo. Inzoga zishobora gutuma umuntu asinzira mu ntangiriro, ariko zibangamira ibyiciro by’ibitotsi byimbitse bikenewe ku mubiri. Bityo, umuntu yisanga akangutse mu rukerera cyangwa se akabyuka ananiwe. Itabi naryo ririmo nicotine, ikaba ituma umuntu agorana gusinzira.
- Kubura imyitozo ngororamubiri
Umubiri w’umuntu ukeneye kunanirwa kugira ngo ubashe gusinzira. Iyo umuntu adakora siporo cyangwa indi myitozo ngororamubiri, biragorana ko abona ibitotsi bihagije. Siporo ituma amaraso atembera neza, umutwe ugahumeka, bityo bituma ibitotsi biza. Abahanga bagira abantu inama yo gukora imyitozo byibuze iminota 30 ku munsi, ariko ntibikorwe mu masaha ya hafi yo kuryama.
- Gutekereza cyane nijoro
Hari abantu benshi bagira ikibazo cyo kurota bakanuye igihe bagerageje kuryama. Iyo umuntu afunguye umutwe ku bitekerezo byinshi, nk’ibibazo byo mu buzima, gahunda z’ejo, cyangwa ibitekerezo bibi, bigatuma umutima utera cyane kandi ubwonko bukomeza gukora. Ibi byose bituma ibitotsi bigorana.
- Ingengabihe idahwitse
Iyo umuntu aryama amasaha adahoraho, bigira ingaruka ku mikorere ya circadian rhythm, ari yo sisiteme y’umubiri igenzura amasaha y’ibitotsi. Abantu bakunda gukora amanywa n’ijoro cyangwa abakunda gusohoka cyane bagasubira mu rugo mu masaha akuze, bakunze guhura n’iki kibazo.
Ingaruka zo kubura ibitotsi
Kubura ibitotsi ntibigarukira ku gutakaza ijoro rimwe gusa. Iyo bibaye umuco, bigira ingaruka zikomeye:
Kugabanuka kw’imikorere y’ubwonko no kwibagirwa vuba.
Kurakara cyane no kugira ubushake buke mu kazi.
Guhura n’ibibazo by’ubuzima nka diyabete, umuvuduko w’amaraso, umutima n’ubundi burwayi.
Kugabanuka k’ubudahangarwa bw’umubiri, bigatuma umuntu akunda kurwara.
Mu gihe kirekire, bishobora gutera indwara zo mu mutwe nk’agahinda gakabije (depression).
Uburyo bwo gusubirana ibitotsi byiza
Hari ibintu by’ingenzi umuntu yakora kugira ngo yongere asinzire neza:
Kujya kuryama no kuzinduka ku masaha amwe buri munsi, bituma umubiri wimenyereza gahunda.
Kwirinda ikoranabuhanga mbere yo kuryama, byibuze isaha imwe mbere yo kujya mu buriri.
Gukora imyitozo ngororamubiri ku manywa, ariko ukirinda kuyikora nijoro.
Kurya indyo yoroheje mu masaha y’ijoro, ukirinda ibiryo biremereye cyangwa ibinyobwa birimo caffeine.
Kurema umuco wo kwiruhura, nk’imyitozo yo guhumeka, gusoma igitabo cyoroheje cyangwa kumva umuziki woroshye mbere yo kuryama.
Kugisha inama abaganga, niba ikibazo gikomeye cyangwa gifitanye isano n’indwara runaka.
Ibitotsi ni ishingiro ry’ubuzima bwiza. Kubura ibitotsi ntibikwiye gufatwa nk’ikintu gisanzwe kuko bigira ingaruka zikomeye ku buzima bwa muntu mu gihe kirekire. Impamvu zitera kubura ibitotsi zirimo imihangayiko, imirire idahwitse, imyitwarire mibi, indwara zitandukanye ndetse n’ibidukikije. Ariko kandi, hari inzira nyinshi umuntu ashobora kunyuramo kugira ngo yongere gusinzira neza. Kugira gahunda isobanutse, gukora imyitozo ngororamubiri, kwirinda ikoranabuhanga nijoro no kugira ubuzima buzira umuze byose ni inkingi zo gusubirana ibitotsi byiza.
Mu ngeri zose z’ubuzima, gusinzira neza ni inkingi yo kugira ubuzima burambye, bwiza kandi bushimishije.
